1、我常笑称只要会呼吸就可以自我催眠，只要会说话，就可以引导他人进入催眠。

2、只要愿意都可以进入催眠，可见催眠确实是几乎每个人都可以做到的。

3、 「呼吸」是许多宗教、气功、冥想、禅坐等等，经常运用的静心方法，有种「重生呼吸疗法」的呼吸法也在国外内推展，这些方法其实跟催眠的理论都极其相似。

【资料图】

4、 运用呼吸的方法很多，深呼吸，快呼吸、乱呼吸、间隔呼吸，催眠中经常运用到。

5、以下我仅用很简单的方法，让大家在简单、易懂、易学的状况下能有最好的收获。

6、 要运用呼吸法做，如果先了解原理，做起来就事半功倍，了解了这些基本原理，你就可以自由变化使用了！ 呼吸法的道理其实很简单。

7、人体的神经系统可分为自主神经与非自主神经。

8、自主神经是管制人体内脏的运动神经，又称为内脏神经系统或不随意神经系统，简单的说就是不受人体意识控制的生理运作，如心脏的跳动、胃的消化、胆汁及荷尔蒙的分泌等等，这些是由身体自动机制做的，都称为自主神经。

9、而我们自己可以靠着思想掌控的神经，像眼睛的闭合、手脚的动作、嘴巴的咀嚼，就叫做非自主神经。

10、 老天爷给了我们一个很好的功能，这个功能可以由自主神经自动管理，也可以由非自主神经掌控，这个功能就是「呼吸」，呼吸是人类的一种本能，你没去想到的时候，他会自动的运作，当你想要主导时，也可以由你的思想来调节它的速度与深度。

11、 了解了呼吸的运作后，我们再来探讨一下人为什么会有杂乱的思绪？为什么无法专注？ 人所以常会分心的原因是因为表意识的思考太多了，每天想东想西，导至专注力不集中，呼吸专注法就是运用呼吸是自主又可非自主的功能，让聒噪的表意识思考忙禄于呼吸的运作，然后就可以进入由潜意识主导的极度放松状态了。

12、 念经、念咒或专注于于某一个特定的点上，也会产生相似的效果，某知名宗教团体就运用了专注的倾听耳朵中的声音的「观音法」。

13、 催眠自己 运用呼吸法来做自我催眠是简单又有效的最佳选择，因为只需要会呼吸就可以做到了，而且效果非常好。

14、 首先要选择一首你喜欢的背景音乐，可以固定选择同一首音乐为背景音乐，听习惯了，音乐会自然成为一个催眠时的心锚，也就是当你的身体及心灵习惯这个音乐时，听到这个音乐就会进入过去催眠状态的经验中。

15、 将音乐打开，然后选择一个可以放松的好位置，可以是坐着或站着，甚至是躺着，如果坐着的话，要找张有靠背的椅子。

16、 闭上眼睛，可以发出声音也可以不发出声音，在心里用稳定、低缓的声调，对自己说话。

17、 如果觉得眼前太过明亮，也可以带上眼罩。

18、 闭上眼睛闭后，会开始感觉进入到放松的状态。

19、 可以慢慢的吸气，慢慢的吐气，运用腹式呼吸能够让身心更容易放松（吸气的时候肚子大，吐气的时候肚子小），刚开始可以将自己一手放胸口上，一手放置在腹部上，有些人习惯用胸式呼吸，那也很好。

20、 将呼吸的频率调匀，深吸慢呼，愈慢愈好，只要专注在呼吸里，不需要管脑中杂念的来来去去，也不需要一定要努力将脑中杂念排除，只要不断的将专注力集中在呼吸上，当有想法时就跟着想法走，想完了再拉回来呼吸的专注当中，如此来回几次，自然可以进入极度放松的状态。

21、 我教导许多人运用这种超级简单的呼吸法自我催眠，有非常好的效果。

22、我称它为小兵立大功，可说是进入催眠的最佳练习。

23、 这个方法十分简单而有效，除了用来练习放松外，还能够为你清除脑袋中多余的噪声，练习注力集中的效果也超级好。

24、经常在睡觉前做就能够有效的帮助入眠，进而达到好梦安眠的效果。

25、 自我催眠的功力就像是电玩中的级数或者武侠小说中的内功一样，功力会愈练愈高。

26、持续的做，愈常使用，效果愈好，一定可以达到你想要的效果。

27、 选择一个舒适的位置，如果是坐着操作，则请找张有靠背的椅子。

28、运用此法有可能进入极深的催眠状态，请不要在公共场合中使用。

29、 ps:前世回溯对于没学过催眠不要自己听前世今生录音,否则会害了自己。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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